warzywa na

[...] popołudniem zebrałam się na bieg. 65' równe 10 km - rozbieganie na pierwszym zakresie. DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, WPC SFD, mieszanka orzechów + siemię lniane 2. Bułka z sezamem, 2 piętki od chleba, pasztet, szynka z pieca, pomidor, ketchup 60% mniej kcal 3. Płatki owsiane, jeżyny, WPC SFD 4. 2 jajka, pierś z indyka, warzywa gotowane

[...] 30g, 2 jajka na deser: nektarynka 150g, śliwka 113g, 3. Płatki owsiane 70g, wpc 15g, migdały 15g, jabłko 230g, maliny 100g, jagody 80g, śliwka 240g, 4. Ryż risotto 50g, warzywa gotowane 100g, dorsz 100g + mleko 1,5% bez laktozy 200ml TRENING: 1. Front foot elevated split squat 5 x 12 hantle 10 na pierwszą wstępną /12,5/12,5/15/15 2. One [...]

[...] Płatki owsiane 50g, truskawki 150g, wpc 15g, siemie lniane 5g, 3. Makaron szpinakowy 50g, pstrąg łososiowy 100g, na deser jabłko 140g 4. Pstrąg łososiowy 70g, dorsz 50g, warzywa gotowane 150g Mleko 1,5% bez laktozy 200ml TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 5x10 hantel 7,5kg rozgrzewkę 12/12/12/12 [...]

[...] 1 3. Gotowana pałka z kurczaka 100g, gotowana marchewka i por na rosole, makaron 70g 4. Pieczywo 120g (chleb zwykły i kawałek bułki twist), serek alemette 25g, wędlina 50g, warzywa - pomidor, cebulka, gotowana marchewka Mleko do kawy 0,5% 220 ml TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 5x10 hantel 10 kg [...]

[...] i połączyłam 2 posiłki w jedno 3. Płatki owsiane 100g, maliny 250g, kaki 50g, masło orzechowe 30g, odżywka białkowa 30g 4.Krewetki 125g, Ryż risotto 50g, oliwa z oliwek 5g, warzywa (mieszanka włoska 150g + kukurydza 50g) Mleko do kawy 0,5% 200 ml TRENING: 1. Glute bridge 4x10 50 na pierwszą/60/80/90/90 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą [...]

[...] wędzona pierś z kurczaka 100g, ketchup 60% mniej kcal 4. Dorsz 100g, mieszanka kaszy jęczmiennej z soczewicą, suszonymi pomidorami i czosnkiem niedźwiedzim 50g, mieszanka warzywa 100g + fasolka szparagowa 150g Mleko do kawy 0,5% 200 ml /SFD/2018/11/14/f665db74ffbc453fa75f102a0ae0b100.jpg TRENING: 1. Side walking with mini band 2x20 2. Leg [...]

[...] cały dzień oszczędzałam makro na kolacje. Z całego dania zjadłam szarpaną wołowinę z jajkiem do tego sałatkę z pietruszki (całość policzyłam jako 250g wołowiny, oliwa 20g + warzywa). /SFD/2018/11/28/ad5e106aa3dd41fa859eada2b403ec48.jpg Swoim wyglądem kusiły burgery - więc może przy następnej okazji w ORZO wleci soczysta wołowina w bułce :-) [...]

Dzień 26 (tydzień 4) 01.02.2013 DNT napoje: woda +4l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa, z liści malin, zielona x2, mięta, bratek, melisa warzywa: papryka, kalafior, brokuł, szparagowa, pomidor, pieczarki, rzodkiewka, ogórek, cukinia suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, D3 160/40/160 [...]

Dzień 31 (tydzień 5) 06.02.2013 DA napoje: woda +3,5l, kawa x1, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa, z liści malin, zielona, mięta, bratek, melisa warzywa: papryka, cukinia, brokuł, ogórek, rzodkiewka, kalafior, szparagowa, pomidor suple: omega3, ZMA, wiesiołek, vital-x-pack, D3, kolagen 160/40/160 [...]

[...] TLUSSZCU obiad: Ryż biały 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Oliwa z oliwek 10g WYWAL, DAJ DO POSILKOW GDZIE MASZ BRAKI W TLUSZCY Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g jakies warzywa WYWAL, UNIKAMY TLUSZCY I WARZYW W POSILKACH OKOLOTRENIGNOWYCH, WARZYWA W SPOREJ ILSOCI W KAZDYM POSILKU PO ZA POSILKAMI OKOLOTRENIGNOWYMI.!! B:28 T:12 WW:79 TU [...]

[...] siłowni zaczyna się konkurs paleo. przez miesiąc musimy jeść wg zaleceń paleo, czyli zero mleka, zero żywności przetworzonej, zero ryżu, makaronu, chleba itd. tylko mięso, warzywa (bez bulwy), trochę owoców (nie za dużo), jajka, orzechy, pestki a do picia tylko woda. kto będzie miał największą utratę bf ten wygrywa. jak to wytrzymam to na [...]

[...] 11.00 150g razowca + 100g szynki z kuraka+ 20g oliwy i jakis maly kefir + jakis owoc 14.00 100g ryz(najlepiej brazowy) + 150g kuraka + 20g oliwy i warzywa 17.00 100g ryz(lub kasza grycz)+ 130g tuna +20g oliwy warzywa 20.00 150g razowca + 2 jajka na twardo + pare plastrow szynki 10g oliwy i [...]

[...] jest na mase? 1. platki owsiane 80 gram. 3 jaja(180 gram) mleko 200 ml/ ok dodaj jeszcze orzechy 2. chleb razowy 100 gram tuńczyk z wody 100 gram samego miesa odcedzonego! warzywa: pomidor ogorek/ok dodaj jeszcze oliwe 3. Olej Lniany 10g. ziemniaki 300 gram (wazyc przed ugotowaniem) Dorsz lub inna ryba 130 gram warzywa: brokuly/ziemniaki zamień [...]

[...] na wodzie+2jajka kurze+20g orzechów włoskich 10:00(na uczelni)-100g kurczaka na zimno+2kromki chleba orkiszowego 13:00(na uczelni)-tak sam 16-150g wołowiny+50g ryżu basmati +warzywa+łyżeczka oliwy z oliwek 19:00-100g indyka+50g ryżu brązowego +warzywa 22:00-70g twarogu chudego Dodam, że WSZYSTKIE mięsa są przyrządzane na grillu elektrycznym

Tydzień 1 jeśli chodzi o założenia rewelacja. Pamiętaj o bialku- jak kryzys bierz miecho i warzywa i jedz.Ryba chuda/drób czy chudy wieprz.Do tego tona warzyw. sol a jak ty liczysz szynke wieprzowa? ile daje fatu na 100g ? szynka to u mnie w większości konserwowa z biedry leci dobra i całkiem dobre b/t/w/

liczenie widzialem juz wczorj ale skoro tak Ci latwiej - to przeciez nie bede Cie hamowal! TY tu jestes na pierwszym planie - nie ja. To mial byc kolejny krok - coby un9iknac natłoku informacji - ale jesli juz teraz tak robisz ] to nawet lepiej. Od kolejnego tygodnia pieczywo to tylko wegle ;-) NIe wliczasz bialka z zadnego rodzaju pieczywa. W [...]

Na mnie błonnik nie działa. Poza wywalonym brzuchem dnia następnego. Dzisiaj weszło: Dwa kawałki ciemnego pieczywa + warzywa + wołowina + ziemniaki w jakimś śmietanowym sosie. Piwo Tapas - małe porcje, ale dosyć sporo w tym jakieś dipy, pieczone ziemniaki i pieczywo. /SFD/2016/9/14/7972bbae3f25484ba719993a6b0fbf79.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 2 śniadanie: WPC, 30g migdałów, jabłko przedtreningowo: 120g kuraka, 50g brązowego ryżu, 30g migdałów potreningowo: j/w bez migdałów KOLACJA I: 100g twarogu, 10g oliwy, warzywa KOLACJA II: j/w + 40g migdalow Co do diety postanowiłem się trzymać rozkładu 2.5g białka, 1.3 tłuszczy, kalorie na razie na poziomie 2200. Poczekam tydzień i za [...]

warzywa są ale nie ująłem ich w rozpisce, a co do wiekszej ilości białka to nie mam za bardzo skąd go brać, białko - troche kosztuje ale może uda się coś wykombinować. Resista: możesz rozwinąć co dokładnie miałeś na myśli mówiąc o mało zbilansowanej diecie?

[...] 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki płaskiej 2x10x40kg Bic 1. Uginanie ze sztangą stojąc 4x12x40kg 2. Uginanie ze sztangielkami z supinacją 4x10x15kg Micha 1. Chleb razowy + szynka + ser + whey + pomidor 2. Koktajl jajeczno owocowo twarogowy 3. Ryż + ryba + warzywa 4. Ryż + ryba 5. Jajecznica + sałatka warzywna 6. Twaróg + oliwa